Три сумних букви: що таке САР і як з ним боротися?

Ближче до зими день стає коротшим, а ніч довшою. В результаті ми відчуваємо брак сонячного світла, що негативно впливає на організм. Відчувається слабкість, апатія, поганий настрій і бажання плакати без видимих ​​причин, настрій скочується до депресивних станів, виникають проблеми з концентрацією, збільшення ваги, порушення сну, сильна сонливість вдень – і це лише верхівка симптомів, які супроводжують САР – сезонний афективний розлад.

Фото: архів VOGUE

Що таке САР, сезонний афективний розлад?

На відміну від поганого настрою, який зникає мимоволі протягом дня, САР не так легко здолати. Сезонний афективний розлад може бути передумовою депресивного стану. Як показують останні дослідження, жінки хворіють на афективний розлад в чотири рази частіше за чоловіків, і на відміну від класичної депресії нападає вона завжди в холодну пору року.

Що викликає сезонний афективний розлад?

Головна причина – нестача сонячного світла. Коли організм не отримує достатньої кількості світла, в першу чергу страждає мозок, зокрема гіпоталамус. Він виробляє певну кількість гормонів, що впливають на настрій, сон і загальну роботу організму. Мозок автоматично виробляє більше мелатоніну і знижує рівень серотоніну. Звісно, причини можуть різнитися. Зокрема відповідальною за це може бути ще і генетична схильність.

Коли виникають проблеми з сезонним афективним розладом?

Коли стає холодніше, а дні починають нагадувати суттєву млявість. Афективний розлад припадає на період між вереснем та може тривати до квітня, поки не настане весна, а сонце почне світити більше, роблячи дні довшимита яскравішими.

Що робити, якщо я підозрюю у себе САР?

Якщо ви відчуваєте, що вам погано, не соромтесь, зверніться до лікаря. Не потрібно терпіти, і чекати, поки сонячні промені проб'ють млявість осені. Кожен має різну психіку, відповідно і реагує на це по-різному. Рефлексуйте. Ваш ментальний стан та психічне благополуччя має пріоритетом, особливо зараз.

Одним людям вдається оминати САР, а в деяких симптоми не такі помітні і розлад протікає непомітно, а є люди, яких з ніг збиває. В цьому випадку призначається вітамінний курс чи ліки на основі серотоніну. Психотерапія також має значну силу, як і коригування повсякденних звичок і способу життя.

Що я можу зробити для кращого настрою та енергії восени та взимку?

Ряд досліджень пов'язує сезонні афективні розлади з нестачею вітаміну D. На думку лікарів, в наших широтах його потрібно починати поповнювати вже з вересня, у вигляді БАДів. Ви істотно допоможете організму. В такому випадку ви можете пропити курс вітаміну D, восени і взимку. Мінімальна кількість становить 600 МО вітаміну D на день. Якщо взяти більшу кількість, то нічого не зашкодить. Водночас допоможе істотно нестачу денного світла і сонця.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Світлотерапія. В темну пору року рятують сонячні лампи, що імітують інтенсивне денне світло. В жодному разі не плутайте їх з ультрафіолетом та з інфрачервоним світлом. Це зовсім різні речі: від таких лампи неможливо засмагнути, вони повністю безпечні для шкіри. Достатньо буде від 15 до 60 хвилин на день за потреби. Крім того, деякі прилади нагадують світлове панно, інші –  дизайнерські світильники, тому можуть стати чудовою окрасою  вашого інтер'єру, не говорячі про ефективність цих спеціальних ліхтарів, яка становить до 85 відсотків.

Фізична активність стимулює вироблення гормону ендорфіну, які виділяються у вашу кров під час тренування, автоматично піднімуть ваш настрій і утримують мозок від сірої зони селезінки та поганого настрою.

Намагайтеся більше гуляти та дихати свіжим повітрям. Чудовим методом є лісова терапія. Просто сходіть до лісу чи в парк, погуляти на природі, відчуйте дерева навколо себе, звуки, відпочиньте та наберіться сил. Вимкніть усі пристрої. Відріжте себе від навколишнього світу. Дихайте глибоко. Ви відчуєте, що рівень стресу знижується, тривога та загальна напруга в організмі поступово відступає, а артеріальний тиск нормалізується.

Дихання грає неабияку важливу роль. Дослідження, опубліковане в International Journal of Yoga Therapy, повідомляє про позитивні новини щодо йоги, візуалізації та дихальних вправ.

Витягуйте себе з дому, не зажимайтеся в чотирьох стінах. Це прямий шлях до депресії. Навпаки виходьте, зустрічайтеся з друзями вживу.

Організм любить рутину. Повторення звичайних дій допомагає нам подолати дискомфорт, який приносить САР. Крім того, намагайтеся ходити на роботу у звичайний час. Плануйте свої індивідуальні дні, інакше ви без потреби скотитеся в апатичний хаос.

Запахи, аромати мають дивовижну силу впливу на психіку. Вони знімають напругу, налаштовують нас на потрібний тон, розслабляють. Серед найефективніших — бергамот (цитрусовий, освіжаючий аромат), кардамон, кедрове дерево, жасмин, сосна, ветівер, пачулі або троянда. Оберіть той, який вам до смаку.

Поєднання цих методів може покращити настрій, зняти фізичну та психічну напругу та мінімізувати тривогу чи смуток, які супроводжують САР.

Текст: Cindy Kerberova
За матеріалами vogue.cz