Проверенные способы борьбы со стрессом, которые помогают всем

От прогулок на природе до общения с ментором – это способы борьбы со стрессом, которые помогают всем.

Photo: Getty ImagesДуховные практики

Духовные практики – альтернативный вариант заботы о своем психическом здоровье, который помогает обратиться к своим самым глубоким переживаниям и понять причину их появления. Как обратиться к своему подсознанию? Способов несколько, от регулярных письменных практик, вроде ведения дневника перед сном и утренних страниц, до практики йоги, медитации, работы с духовным наставником и медитация под звуки гонга. Большинство таких ритуалов направлены на полное расслабление тела, вследствие чего получается “отпустить” сознание и отправиться в путешествие вглубь себя. В итоге получается услышать себя, почувствовать настоящий момент и трезво посмотреть на причину переживаемого стресса.

Психотерапия

Тревога, стресс и беспокойство являются теми недугами, с которыми сталкивается каждый человек. Когда привычное волнение и стресс (например, от усталости) обретает хронический характер и несет угрозу здоровому течению жизни, одним из лучших вариантов борьбы с плохими мыслями и невозможностью отвлечься является помощь специалиста. К счастью, современный мир успешно отказывается от убеждения, что обращаться к психотерапевту стыдно, а поколение миллениалов является ярким примером людей, для которых собственное психическое здоровье имеет наивысшую ценность.

Свежий воздух

Говорят, что даже при минимальном стрессе нужно отправиться на прогулку. Польза от этого совета скрывается сразу в нескольких факторах, включая физическую активность, отвлечение от мыслей-триггеров и насыщение организма кислородом. Даже 15-минутная ежедневная прогулка помогает снизить уровень стресса и тревоги, регулярное время на свежем воздухе позволяет почувствовать связь с окружающим миром и осознать, что в жизни есть не только неотвеченные вопросы, но также радость, удовольствие и тишина.

Еда

Еда оказывает абсолютное влияние на наше настроение. От наших пищевых привычек зависят перепады настроения, умение отличать физический голод от эмоционального, а также способность контролировать качество потребляемых продуктов: доказано, что продукты с рафинированным сахаром в составе, быстрые углеводы, переработанная и жирная еда оказывают мимолетный успокаивающий эффект, провоцируя еще больший упадок сил и апатию. Еда может как усугубить, так и облегчить стресс. Чтобы избавиться от тревоги, из рациона также нужно исключить кофеин. Вместо кофе попробуйте чай матча. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием магния, такие как темная листовая зелень, бобы, морская капуста, орехи и семена, цельнозерновые продукты и растительные источники белка, вроде органического тофу. Лосось, мясо, чечевица и яйца – отличные источники витамина В.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Спорт

Любой вид физической активности – это воспевание силы и возможностей своего тела, который способствует снижению гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и выработке эндорфинов, повышающих настроение. Идеального спорта, который помогает абсолютно всем, не существует. Кто-то чувствует прилив энергии во время бега, а кому-то больше по душе силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Важно найти тот вид активности, который будет приносить пользу и удовольствие лично вам.