Здравствуй, воздух: зачем практиковать глубокое дыхание
Как работает глубокое дыхание и почему большинство из нас дышит неправильно.
Photo: Getty Images
Глубокое дыхание является шагом навстречу поддержания физиологического и психического здоровья в оптимальном состоянии. Элементарная истина заключается в том, что мы живем пока дышим, а правильная техника выполнения вдоха существенно влияет не только на саму способность дышать, но и на внутренние органы и процессы в мозгу человека.
Правильное дыхание называется диафрагмальным и происходит в районе живота – как раз там находится диафрагма. Считается, что диафрагмальное дыхание является врожденным и, соответственно, наиболее здоровым и желательным. Суть такого дыхания в том, чтобы вдох происходил плавно и медленно, заполняя кислородом весь объем легких, массируя некоторые внутренние органы и успокаивая общее состояние организма.
Есть догадки, что из-за быстрого темпа жизни и постоянного наличия провоцирующих стресс-факторов, люди неосознанно переходят на грудной тип дыхания, когда вдохи короткие, а организм не обогащается кислородом в достаточной мере. Однако существует целый ряд профессий – от музыкантов и певцов до актеров и спортсменов, – где дыханию посвящены отдельные дисциплины, потому что оно оказывает большое влияние на возможность оставаться без кислорода несколько минут, управлять своим голосом и контролировать работу дыхательной системы.
Photo: Getty Images
На сегодняшний день о пользе и правилах выполнения глубокого дыхания больше всего известно от людей, практикующих йогу, пилатес, стретчинг и медитацию. Но несмотря на популярность подобных веяний современной культуры здорового образа жизни, многим вопрос “зацикленности” на собственном дыхании кажется недостаточно серьезным и недостойным внимания. Как будто необходимость дышать – это очередной тренд, на замену которому скоро придет что-то новое.
Среди физиологической пользы глубокого дыхания: массаж сердца и ЖКТ (который способствует общему улучшению иммунной системы), снижение артериального давления, и (самое главное!) осуществление вентиляция нижних отделов легких, куда при грудном дыхании кислород не добирается.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Также диафрагмальное дыхание способствует снижению болевых ощущений, совершенствованию осанки, тонусу мышц спины и брюшного пресса и обогащению клеток организма, включая головной мозг, кислородом. Последнее способствует успокоению, помогает снять напряжение и справиться со стрессом.
Photo: Getty Images
Техника выполнения глубокого дыхания простая – делая вдох, двигаться должен только живот, а грудной отдел и плечи оставаться неподвижными. Для самопроверки положите одну руку на живот, а другую на грудную клетку. Сделайте вдох и посмотрите, какая рука будет двигаться. Если нижняя – вы все делаете правильно, верхняя – нужно еще потренироваться. Чтобы глубокое дыхание стало привычкой, практикуйте его в моменты волнения и тревоги или перед сном (с его помощью заснуть получится быстрее).
