Советы психолога. Как выстроить личные границы?
Личные границы — это способ заботы о себе. Если вы поймете, как устанавливать и поддерживать здоровые границы, вы сможете избежать чувства обиды, разочарования и гнева, которые возникают, когда границы переступаются. Своими советами с нашими читателями поделилась психолог Оксана Лукина.
Личные границы могут принимать различные формы. Они могут варьироваться от жестких и строгих до совсем неочевидных. Многие из нас придерживаются различных границ в зависимости от ситуации. Например, на работе у вас могут быть строгие границы, а дома или в кругу семьи и друзей — более свободные.
Даже в зависимости от культуры границы могут быть разными. Например, в некоторых странах считается, что делиться личной информацией на рабочем месте неуместно в принципе, в то время как в других личный разговор в офисе во время работы или перерыва — вполне нормальное явление.
Можно выделить пять различных типов личных границ:
— Физические. Они касаются вашего личного пространства, вашей частной жизни и вашего тела. Вы можете быть тем, кто спокойно относится к публичным проявлениям привязанности (объятиям, поцелуям, держанию за руку), или тем, кто предпочитает, чтобы к нему не прикасались совсем;
— Сексуальные. Это ваши ожидания относительно интимной близости. Те или иные сексуальные комментарии и прикосновения могут быть для вас неприятны;
— Интеллектуальные. Эти границы касаются ваших мыслей и убеждений. Интеллектуальные границы не соблюдаются, если кто-то неуместно комментирует или публично отвергает идеи и мнения другого человека;
— Эмоциональные. Это относится к чувствам человека. Возможно, вам не очень удобно делиться своими чувствами с другом, партнером, коллегой или посторонним человеком. Вместо этого вы предпочитаете делиться постепенно, с течением времени;
— Финансовые. Как вы уже догадались, речь идет о деньгах. Если вы любите экономить деньги, а не тратить их на модные вещи, возможно, вы не захотите одалживать деньги другу, который это делает.
Когда вы будете готовиться к установлению своих границ, обязательно учитывайте каждую категорию.
У нас, как у живых людей, есть свои мысли, воспоминания и жизненный опыт, и иногда они могут сильно расходиться с чужими. Границы полезны для того, чтобы помочь вам определить и сохранить это собственное пространство ради поддержания психологического комфорта.
Вы должны уметь полагаться на свои внутренние системы оповещения, чтобы четко понимать, когда нарушаются ваши эмоциональные и психологические границы.
Например, если после встречи или телефонного разговора с друзьями, семьей или кем-либо еще вы остаетесь с чувством истощения, тревоги или растерянности, вероятней всего, ваши границы были так или иначе нарушены.
Установление границ полезно не только для сохранения нашей личности. Их наличие ограничивает воздействие стресса и выработку организмом адреналина и кортизола. Это защищает ваше психическое и физическое благополучие.
Чтобы развивать свои личные границы, совершите следующие шаги:
Наслаждайтесь самоанализом
Для успешного установления и развития личных границ важно понять, почему они важны для вас и как они будут способствовать вашему эмоциональному благополучию. Уделите какое-то время тому, чтобы изучить собственный внутренний мир.
Начните с малого
Если у вас еще не развиты личные границы, перспектива их введения может показаться непосильной — поэтому устанавливайте их постепенно. Это позволит вам продвигаться в наиболее комфортном для вас темпе и даст время подумать о том, в правильном ли направлении вы движетесь или нужно внести некоторые коррективы.
Устанавливайте границы в отношениях заранее
Иногда бывает очень трудно начать устанавливать границы в уже давно существующих отношениях. Если вы будете установить границы сразу «на берегу», с этим гораздо легче работать в дальнейшем. Если с самого начала установить границы и ожидания, каждый будет знать, чего ожидать от другого, и чувство обиды, замешательства и разочарования уменьшится.
Будьте последовательны
Нарушение границ может привести к путанице и вызвать новые ожидания и требования у окружающих. Необходимо действовать последовательно и стабильно. Это поможет укрепить ваши первоначальные пороги и убеждения, а также гарантирует, что границы останутся четко установленными.
Не забывайте о социальных сетях
Эти платформы позволяют общаться неограниченно, но они также способствуют значительному размыванию границ. Например, исследования показывают, что более половины из нас обеспокоены тем, что семья и друзья публикуют личную информацию или фотографии, которые мы не хотим выкладывать в открытый доступ. Каждый с этим сталкивался. Если в реальной жизни вы считаете тот или иной поступок нарушением границ, ваши опасения не менее обоснованы, когда это происходит в цифровом формате.
Проговаривайте!
Общение имеет решающее значение в процессе выстраивания и защиты личных границ, особенно если кто-то постоянно хочет за них переступить. Вам необходимо вовремя высказывать свои опасения, но по возможности эти обсуждения не должны быть конфронтационными. Например, если у вас есть друг, который постоянно звонит в рабочее время, необходимо четко объяснить этот момент и предложить комфортную для вас альтернативу, например оставить сообщение с просьбой перезвонить, когда будет удобно.
Будьте своим главным защитником
Чтобы границы имели прочный фундамент, вам нужно проявить немного любви к себе. Если у вас в голове сложилось мнение, что вы ничего не стоите и не заслуживаете, то вам будет трудно установить границы, которые вас защищают. Многое в этом вопросе сводится к самооценке и самоценности.
Признайте и уважайте границы других людей
Помимо установления собственных границ, важно также ценить границы других людей — даже если они отличаются от ваших собственных. Как же их определить? К сожалению, универсального ответа не существует, он в вашем индивидуальном опыте общения. Если вы обеспокоены или не уверены, просто спросите.
