Психология спорта: почему мы никак не можем добиться результата?
Зимой особенно тяжело ходить в тренажёрный зал — хочется побыть дома, укутаться в тёплый плед, читать книги, смотреть рождественские фильмы и пить горячий какао. Активность на нуле, витаминов не хватает, сложно заставить себя идти на тренировку. Как продолжить регулярно заниматься спортом? Как не пропускать тренировки в холодное время года?
Для начала нужно понять, что может повлиять на наше желание пропустить тренировку, из-за чего мы бросаем начатое дело на полпути и почему наступает период, когда мы заставляем себя ходить на занятия, но при этом не получаем никакого удовольствия? Рассмотрим психологическую структуру спорта: цель — мотив — способ — результат.
У меня есть конкретная цель. Я знаю, чего я хочу и зачем.
Мы ставим перед собой определённую цель, к которой идем на протяжении некоторого времени. Нами движет мотив — то, что побуждает нас начать заниматься спортом. Сила мотива зависит от того, насколько ясно осознается смысл и цель занятий спортом. Всё начинается у нас в голове. Почему ты хочешь заниматься спортом? Чего ты хочешь добиться? Какова твоя конечная цель? Ответь себе на эти вопросы. Приступать к занятиям спортом нужно с внутренних установок «Я хочу тренироваться, потому что…»
Важно помнить следующее: длительное ожидание чего-либо или откладывание достижения цели на неопределённый срок приводит к «охлаждению» эмоций, потере интереса к спортивной деятельности. Если ты берешь длительный перерыв, постоянно пропускаешь или откладываешь тренировку, ты делаешь огромный шаг назад и отдаляешься от своей цели. Неопределённость, неясность цели или ее неконкретность может оказать тот же эффект.
Всё и сразу, много и интенсивно — ошибка номер один.
На начальном этапе занятия спортом нужно помнить, что физический и эмоциональный стресс, которым мы подвергаемся, когда только приступаем к тренировкам, не должен превышать физиологических и психологических возможностей нашего организма, — он еще не приспособился к физическим нагрузкам. Не нужно изнурять себя длительными и интенсивными занятиями или тренироваться до потери пульса — главное адекватно оценивать свои силы и физическое состояние.
Если же ты возвращаешься к тренировкам спустя какой-то промежуток времени, следует быть готовым к тому, что поначалу с непривычки организму будет тяжело справляться с физическими нагрузками. Поэтому возвращение к тренировочным процессу должно быть постепенным. Многие спортсмены испытывают стресс, когда возобновляют свои тренировки, потому что они видят, что раньше имели более высокие результаты или спортивные показатели. Они либо спешат наверстать упущенное, либо очень разочаровываются, что в крайней случае может привести к тому, что человек бросает занятия спортом.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Промежуточные цели — видимый прогресс.
Для того, чтобы поддерживать мотив, можно ставить перед собой не только конечные, но и промежуточные цели. Их постепенное достижение будет подкреплять стремление к тому, чтобы выполнить все поставленные перед собой задачи и в конце концов прийти к конечному желаемому результату. Разбей свою цель на несколько маленьких задач, наслаждайся каждым выполненным пунктом. Даже небольшой прогресс послужит тебе отличной мотивацией продолжать спортивные занятия.
Поощрение — друг и вдохновитель.
Даже в любительском или профессиональном спорте очень часто организаторы соревнований и спортивное руководство используют материальное стимулирование для того, чтобы спортсмен показал максимально высокий результат. Можно организовать для себя то же самое. Например, твоя цель — похудеть, тебе нужно скинуть 10 кг. Сбрасываешь первые 3 кг — делаешь себе небольшой подарок. Это может быть что-то очень маленькое и недорогое, что-то, что давно хотелось купить или попробовать. Книга, мягкий плед, новогодняя чашка, подписка на Netflix, платное приложение с AppStore — все, что поднимет тебе настроение! Зимой особенно ярко чувствуется дух Рождества, атмосферы праздника и уюта — ты можешь порадовать себя чем-угодно! Поощряй себя за каждую выполненную задачу — это станет твоей маленькой традицией и приятным бонусом к тренировкам.
Спорт повлиял на мою жизнь — результат, которого ты добиваешься.
Спортивная деятельность влияет на наше развитие и нашу жизнь в целом. Нам нравится, как мы себя чувствуем, как мы выглядим, как меняемся не только внешне, но и внутренне. Спорт приносит несколько результатов: биологический, психологический и социальный. Изменения, которые произошли в нашей организме благодаря тренировкам — биологический результат спорта. Мы набрали мышечную массу, похудели или прибавили в весе, стали здоровее и активнее. Мы меняемся внутренне, меняется наша психика (психологический результат), потому что спорт — это дисциплина и воля. От этого может измениться стиль поведения, мы по-другому чувствуем наше положение в обществе, мы более уверенные в себе и открытые — это социальный результат.
Когда ты осознаешь, что занятия спортом действительно влияют на твою жизнь, тебе нравится эти изменения и ты хочешь продолжать наблюдать за собой и видеть прогресс, тогда ты втягиваешься в это и не можешь остановиться. Поставь себе конкретную цель, определи свою мотивацию, найди для себя рабочие способы, которые будут поддерживать твой дух и стремление тренироваться, оглянись и посмотри, какой результат приносит тебе спорт. Нравится? Тогда тебя ничто не остановит!
