Практика осознанности или как обрести себя с помощью медитации и йоги
Повсеместно нам попадаются словосочетания с кодовым словом – приставкой «осознанное». Осознанное потребление, осознанное питание, осознанные сновидения и ещё столько всего, чем наполнена ежедневная рутина. Казалось бы, человек знает, что ему необходимо, понимает свои потребности и что-то с этой всей информацией делает. Или же не делает. Но за вечной спешкой, регулярным стрессом, выгоранием и ещё невообразимым количеством триггеров порой трудно разглядеть
то прекрасное, чем наполнена жизнь.
Впервые об осознанности заговорили в 1979 году, когда специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн решился открыть клинику снижения стресса, в которой в течение восьми недель специалисты занимались с пациентами секулярной, очищенной от духовного компонента медитацией.
Практики осознанности прижились и Кабат-Зинн решил продолжить изучение медитативной области. В 1997 году совместно с неврологом Ричардом Дэвидсоном он установил взаимосвязь между медитацией и увеличением стрессоустойчивости, способности концентрироваться, улучшением когнитивных способностей офисных служащих.
Как результат, через несколько лет американское психотерапевтическое сообщество официально признало секулярную медитацию.
Постепенно практика осознанности — mindfulness — набирает популярность и проникает во все сферы жизни, вне зависимости от возраста, профессии и социального статуса. Теперь «осознанность» не новомодное слово, а естественная потребность, помогающая ощутить всю полноту жизни.
В Западных странах осознанность прививают с ранних лет. Детей учат концентрироваться на предметах и чувствах, понимать функциональность тела. Степень погружения и продолжительность зависят от возраста. Малышам для развития усидчивости и концентрации внимания достаточно пары минут на регулярной основе, а вот подросткам требуется больше времени, чтобы более качественно проработать особенности юношеской психологии и выстроить доверительные отношения.
Медитативные занятия и йога помогают наладить общение со сверстниками, родителями и самим собой, улучшить умственные способности, преодолеть неуверенность и повысить социальную активность.
Профессиональный спорт, помимо очевидный физических усилий, предполагает и умственную нагрузку. Практика осознанности как нельзя лучше помогает оставаться в фокусе и заглушать стресс. К тому же, уровень эмпатии возрастает, что положительно влияет на внутрикомандные взаимоотношения.
Американские стражи порядка борются с симптомами посттравматического стрессового расстройства также с помощью практики осознанности. Помимо привычных психотерапевтических методов, полицейские занимаются йогой и медитацией, достигая возможного уровня гармонии для здорового сосуществование с окружающими.
Осознанность представляет собой достаточно полезный навык. Как минимум, для человека. Как максимум — для человечества. Это не преувеличение и не популяризация очередного тренда, а всего лишь констатация факта.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Находясь в ладу с самим собой, жить становится гораздо приятнее. Осознанность не подразумевает блаженную улыбку и отсутствие вопросов, которые требуют незамедлительного решения. Может показаться, что совсем не обязательно прикладывать усилия к тому, чтобы жить как живётся, не усложняя своей реальности. Но это не совсем так.
Потребуется провести масштабную инвентаризацию у себя в голове, чтобы, как следствие, упорядочить всех тараканов.
Займитесь медитацией и йогой, только не пытайтесь за один раз постичь дзен. Наоборот, доверьтесь потоку, в который вас погружает практика, и прислушивайтесь к себе. Не пугайтесь своих мыслей и не пытайтесь их контролировать. Приготовьтесь удивляться.
Выберите для себя комфортное время и обстановку, возможно, приложения для смартфона или педагога, которые будут способствовать вашему прогрессу. Наслаждайтесь процессом.
Секулярная медитация бережно приведёт вас к чувству мгновения, концентрации на моменте, который происходит здесь и сейчас. Постепенно хаос вас покинет, а на смену ему придёт гармония. Разрозненное восприятие мира обретёт единый силуэт, а чувства, мысли и речь станут нераздельны.
Позже приобретённый навык осознанности выйдет за рамки занятий медитацией и переберётся в повседневность. Вы станете прислушиваться к своим желаниям, реакциям и потребностям. Поймёте, что из них навязано извне, а что действительно принадлежит вам.
Таким образом, вы возьмёте ответственность за свою жизнь, ваш выбор и путь. Но, как известно, человек по своей природе социален. На протяжении всей жизни он встречает невероятное количество людей. Возможно, кто-то из них потерял баланс, а, может, наоборот, приобрёл. Но в этих социальных связях каждый несёт ответственность за каждого. И. представьте, как будет здорово, если один осознанный человек будет рядом с другим осознанным человеком. И таких счастливых союзов будет больше.
Осознанность не является чем-то мифическим и недосягаемым. Она помогает прислушаться к шёпоту сердца и превратить его в уверенный, полный решимости голос. Нужно только позволить себе жить свою жизнь. И не бояться.
