Как взбодриться и проснуться утром за 5 минут
В осеннее время наше тело адаптируется к изменениям светового дня. Солнце восходит позже, прячется раньше. Соответствующим образом ведёт себя и организм. Модель Кира Дихтяр расскажет, что сможет взбодрить вас утром.
Добавьте света в свою жизнь
После утреннего пробуждения включите люстру, не сидите в темноте. Если вы работаете в недостаточно освещённом помещении, пришло время решить этот вопрос. Превратите рабочий кабинет в светлое пространство, чтобы не засыпать прямо за столом.
Высыпайтесь
Пересмотрите режим дня. Обратите внимание на своё питание, принимайте витаминные комплексы. Обеспечьте себе отдых во время трудового дня. Если есть возможность, отлично было бы вздремнуть минут пятнадцать.
Водные процедуры
Утром умойтесь прохладной водой, примите контрастный душ. Поднимите себе настроение с помощью бодрящей музыки. Используйте ароматические лампы. Всего пять минут утренних ритуалов обеспечат продуктивный день.
Физическая активность
Делайте гимнастику. Утренняя зарядка должна стать ежедневным ритуалом. Можно сделать наклоны, махи руками, лёгкие приседания. Если в течение дня на работе вы почувствовали усталость, пройдитесь немного. Сделайте разминку. Не забывайте гулять перед сном. Доказано, что люди, имеющие привычку прогуливаться вечером, скорее восстанавливаются. Перед тем, как отправиться в объятия Морфея, проветрите спальню.
Съешьте что-нибудь вкусное, богатое клетчаткой и высококачественными углеводами
Посмотрите на свою пищевую корзину. Что вы едите? Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и серотонином. Бананы, инжир, апельсины, яйца, красная рыба, орехи способны взбодрить человека. Пейте воду. Норма для человека, ведущего обычный образ жизни, составляет 30 мл на килограмм веса. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, пить нужно ещё больше. Дегидратация негативным образом отражается на состоянии организма, может провоцировать сонливость и апатию.
Пейте кофе
Если поспать после выпитой чашечки кофе, можно усилить эффект, полученный от дозы кофеина. Лёгкий сон увеличивает активность, особенно после чашечки ароматного напитка.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
Пожуйте мяту
Ментол действует как энергетик, бодрит организм, а жевательные движения активизируют головной мозг.
Сделайте самомассаж
Плавными круговыми движениями легонько нажимайте на затылок, мочки ушей, точку между большим и указательным пальцами, участок под коленями. Всего несколько минут массажа помогут активизировать организм, и вы будете полны бодрости на целый день.
Присядьте на стул
На деревянный или железный, пластмассовый, но не на мягкий. Создайте неудобные условия самому себе. Жёсткая поверхность, на которой вы временно будете сидеть, вызывает чувство дискомфорта. Потому, сонливость улетучится за считанные секунды!
