Как помочь человеку с тревожностью?

В России невротическим расстройством, к которому относится и паника, страдает около 30% населения. Как помочь человеку с приступом тревожности и не навредить? Нужно ли вообще ему помогать?

Совет 1: узнайте, что чувствует человек

Учащенное, прерывистое дыхание, резкие движения, дрожь и слезы — наиболее распространенные симптомы паники. Не пытайтесь спасти плачущего меланхолика или подвыпившего агрессивного человека в метро. Сначала убедитесь, что у человека рядом именно паническая атака.

Психолог и логотерапевт Юлия Стешенко, автор телеграм-канала “Нарвал в поисках смысла”, советует обратить внимание на резкие перемены в поведении человека:

“Личность пытается справиться с тревогой и впадает в крайние состояния: человек то становится слишком громким и веселым, то плачет и трясется или проявляет излишнюю агрессию.”

Шаг 2: спросите, как можно помочь

Даже если вы хотите творить добро, давить не нужно. Человек напуган — не пугайте еще больше. Может, он знает, что делать, но вы сбиваете и делаете еще хуже. Узнайте, как человек себя чувствует, предложите помощь и выслушайте.

Оцените свои возможности, что вы можете сделать. Ничего не делайте через принуждение. Если человек попросил оставить его, не тащите в больницу и не вызывайте скорую помощь.

Шаг 3: помогите, но не навредите

Будьте рядом. Человека с приступом паники нельзя оставлять одного. Ему может стать хуже. Двое из десяти опрошенных людей, страдающих паническими атаками, рассказали, что во время приступа теряли сознание или получали сильные травмы. 

“Бывает, что человек дезориентирован и не контролирует свои действия. Состояние аффекта и ожидание чего-то ужасного полностью занимают его мысли.” – прокомментировала Юлия Стешенко

Психолог и психоаналитик Александр Матвеевич Кантор, член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги, рассказал, что в первую очередь следует различать страх и тревожность. Тревога не предметна:

Click here to preview your posts with PRO themes ››

“Это плавающее негативное переживание, имеющее накопительный эффект. Надо понимать, что человек с панической атакой не напуган, его охватила тревога.”

Задавайте вопросы о состоянии, принесите воды и просто не отходите. Если человеку станет хуже, вы сможете уберечь его от серьезных травм. Универсальный способ успокоить — поговорить. Не трогайте человека и не навязывайтесь ему.

Дышать ровно и быть спокойным — совет и для оказывающего помощь, и для паникующего. Юлия Стешенко рекомендует, когда человек наладит дыхание, начать с ним разговаривать: 

“Спокойная речь влияет на подсознание и помогает почувствовать себя в безопасности.” 

Даже если вы не уверены в своих возможностях, бросать человека не надо. Попробуйте помочь, достаточно просто быть рядом. 

Знать правила помощи человеку с паническим расстройством нужно, ведь столкнуться с этим можно в любом месте. Паника развивается внезапно, предугадать ее практически невозможно. Это может случиться в общественном транспорте, на улице, в торговом центре или дома.

«В нашей культуре есть убеждение: «Быть слабым – плохо». По факту, все мы бываем маленькими, потерявшимся, испуганными и слабыми — это нормально.» – поделилась Юлия Стешенко