Как поддержать баланс сахара в крови без лекарств

Советы поддержания сахара в крови

Каждый из нас хочет быть здоровым, бодрым, жизнерадостным и как можно реже обращаться за помощью к докторам. Конечно, от проблем со здоровьем никто не застрахован, поэтому, заметив первые признаки ухудшения общего состояния, нужно постараться пересмотреть и изменить свой образ жизни. Сегодня каждый знает, что очень важно следить за концентрацией сахара в кровеносном русле и поддерживать уровень глюкозы в норме. Причем добиться нормы сахара в организме можно без лекарств и докторов, поэтому рассмотрим, какие продукты нужно употреблять, чтобы улучшить общее состояние и сахар в крови был в пределах нормы.

Сбалансированное, рациональное питание

Первое, на что нужно обратить свое внимание – на продукты питания, которые поступают в наш организм. При этом нужно учитывать, что каждый организм индивидуален и нужно всегда внимательно прислушиваться к своему состоянию. Диетологи и эндокринологи не перестаю спорить о том, что для нашего организма полезнее – питаться часто, но небольшими порциями или же наоборот, употреблять пищу в нормальных объемов, но не более двух-трех раз в день (перекусы не считаются).

Что касаемо этого вопроса, нужно постараться найти наиболее оптимальный режим питания, не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи, сильного чувства голода. Нужно найти идеальный объем порций и стараться употреблять пищу в одно и то же время. такой распорядок дня поможет организму поддерживать оптимальный баланс питательных веществ на протяжении дня. Выбирая режим и рацион питания, учитывайте уровень своей физической активности. Калорийность, питательная ценность рациона должна соответствовать уровню энергозатрат.

Рацион должен быть питательным и сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов. Только в этом случае можно сбалансировать свой гормональный баланс и добиться улучшения баланса сахара в крови. Ограничьте поступление в организм продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы, забудьте про фаст-фуд, копчености, свежую сдобу, горячие жареные пирожки, пересоленные блюда, консервации. Такие продукты как лосось, морская жирная рыба, зелень, злаки, крупы. картофель, но только отварной, запеченный или в «мундире» значительно снижают поступление глюкозы в наш организм, тем самым снижая ее уровень в кровеносном русле.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Включите в свой каждодневный рацион больше свежей зелени, овощей, фруктов, которые одержат в большом количестве растительные волокна, клетчатку, минералы, незаменимые аминокислоты, биологически активные соединения, витамины. Главный источник полезных углеводов – свекла, картофель, редис, морковь и другие корнеплоды, поэтому в ежедневном меню обязательно должны присутствовать эти продукты в свежем, отварном, тушеном или запеченном виде.

А вот цельные злаки, не смотря на их пользу, не всегда бывают полезны. К примеру, соевые продукты, рафинированный сахар, хлебобулочные изделия, растительные масла в больших количествах замедляют высвобождение глюкозы и в больших количествах могут привести к нарушению в работе ЖКТ.

Полезный белок

Белок является основным строительным компонентом клеточных и мышечных структур нашего организма, поэтому нужно употреблять продукты, которые в достаточном количестве содержат белок. А именно рыба, мясо, субпродукты (печень, язык, сердце). Для усвоения белков в организм должны поступать животные и растительные жиры, но только в умеренном количестве. Нужно соблюдать баланс между поступлением белков и жиров.

Вредные привычки

Чтобы сахар всегда был в норме, нужно отказаться от чрезмерного употребления кофе, совсем отказаться от никотина, алкогольных, слабоалкогольных напитков, крепких чайных напитков, так как они способствуют повышению концентрации глюкозы в крови и пагубно влияют на работу систем нашего организма. Вредные привычки оказывают негативное воздействие на работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной системы.

Обязательно больше времени проводите на свежем воздухе, хорошо высыпайтесь. Именно во сне организм пополняет запасы потраченной энергии, происходит восстановление клеточных структур в организме. Хроническая усталость, стрессы, повышенная нервозность, недосыпания снижают уровень кортизона, что приводит к синдрому адреналиновой усталости, и как следствие снижение концентрации сахара в крови (гипогликемии). Не стоит забывать и о физической активности. Занятия спортом или обычная утренняя зарядка подготовят организм к напряженному дню и подарят заряд бодрости на весь день.