Как не бояться публичных выступлений

Откроем вам секрет – нет таких людей, которые не волнуются, выходя на сцену. Политики, телеведущие, звёзды эстрады, все, кто привык выступать на публике – боятся это делать. Сердце начинает учащённо биться, появляется дрожь в руках и коленках, ноги становятся ватными, к горлу подступает ком. Это испытывал каждый, кто хоть раз выступал перед публикой. Одних страх наполняет силами, заряжает энергией, которая передаётся окружающим и выступление проходит хорошо. Других лишает дара речи: ком в горле, в голове полная сумятица. Человек в таком состоянии и двух слов связать не может. 

Защитить диплом, сдать экзамен, ответить у доски перед аудиторией или рассказать историю в компании — каждый сталкивается с необходимостью публичных выступлений. Техники, которыми поделилась с нами актриса Дарья Погодина, помогут преодолеть страх, сконцентрироваться и уверенно выступить перед публикой. 

Техника №1 — Дыхание 

Когда человек волнуется, мышцы горла и грудной клетки непроизвольно напрягаются. Дыхание становится учащённым, поверхностным. Лёгкие получают меньше кислорода. От этого голос становится хриплым или вовсе пропадает, и произнести удаётся лишь скрипящие звуки. Вернуть голос поможет ровное, глубокое дыхание. Делаем глубокий вдох через нос, выдох через рот. Мозг и лёгкие наполнятся кислородом, мысли приходят в порядок, напряжение мышц груди и горла спадает. Глубокое, спокойное дыхание в течение 5 минут, защитит от волнения. 

Техника №2 — Перевоплощение 

Бывает так, что вы хорошо знаете тему, и во время выступления проблем не возникает. Но перед началом начинаете волноваться. Тут вам поможет простой приём. Представьте себя в роли героя, которому нравится общаться с людьми. Вы играете роль и нужно почувствовать это, войти в образ. Чтобы было проще представьте, что с этого момента не вы выходите выступать, а ваш герой и все мысли окружающих относятся не к вам, а к вымышленному образу. 

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Техника №3 — Мысленный диалог 

Проиграйте в голове ваш диалог с человеком, с которым предстоит встреча, и волнение отступит. Нужно мысленно представить, что этот человек стоит перед вами. Посмотрите на себя его глазами, о чем он думает, что от вас хочет услышать? Какого поведения ждет? После этого мысленно переместитесь в свое тело и расскажите все, что хочет собеседник. Эту ситуацию нужно проигрывать в голове до тех пор, пока не будете уверены, что диалог пройдет хорошо. 

Техника №4 — Перенос внимания  

В том случае, если вы переживаете, что совершите глупый поступок или скажете что-то не то, волнуетесь, как на это отреагируют окружающие, сделайте это намеренно. Можно надеть на ноги обувь разного цвета или сделать дырку в носках. Окружающие обязательно должны видеть это. Гораздо труднее специально заставить себя сказать глупость или совершить глупый поступок. Придумайте, какой поступок привлечёт внимание окружающих, и сделайте, главное — не нарушайте закон. 

Техника №5 — Ушат воды 

Если у вас сильные приступы страха, от которых начинают дрожать руки, коленки, сбивается дыхание, пропадает речь, воспользуйтесь этой техникой. В подобных ситуациях нужно отвлечься, переместить внимание на что-то другое. Воду выливать на себя, конечно, не надо. В таких случаях нужно умыть прохладной водой лицо и руки до локтей. Сразу почувствуете себя лучше.