Как избавиться от вредных пищевых привычек

Причины появления вредных пищевых привычек

Все мы хотим красиво и привлекательно выглядеть, иметь красивую, подтянутую фигуру, идеальное тело. И прилагаем для этого все усилия и самые различные методы и способы. Но даже не отсутствие силы воли приводит к набору лишних килограммов. Довольно часто у нас формируются вредные привычки, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безопасными и безвредными. Но как показывает практика, это совершенно не так, и даже самая маленькая, незначительная вредная пищевая привычка может привести к появлению нескольких лишних килограммов на талии или бедрах.

Неосознанное употребление пищи

Несколько лет назад психологи и диетологи установили факт переедания. Чем больше тарелка, тем больше объем съедаемой порции. Соответственно, накладывая любимые блюда в большую тарелку мы ориентируемся на ее объем. Действительно, положить на тарелку большого размера маленькую порцию салата или жареной картошки выглядит как-то неаппетитно. Поэтому, чтобы не переедать, нужно постепенно уменьшать количество порций и принимать пищу из маленьких по величине столовых приборов. Никогда не употребляйте пищу прямо из пакетов или коробок.

Употребление пищи по ночам

Всем известно, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час-два до сна. Даже врачи не рекомендуют ложиться спать на сытый, забитый желудок. К тому же ночные походы к холодильнику, пусть даже за небольшим кусочком лакомства не только становятся опасной, вредной привычкой, но и приводят к постепенному набору лишних килограммов.

Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, мысленно представьте, что кухня просто закрыта на ночь на большой замок или повесьте мотивирующую записку на дверку холодильника, прочитав которую у вас отпадет желание съесть маленький кусочек пирога или бутерброд с колбаской. Если вас среди ночи одолело сильно чувство голода, подождите десять минут, выпейте стакан теплой воды. Если организм и дальше продолжает требовать калорий, можно съесть несколько кусочков легкой, нежирной пищи. К примеру, несколько ложечек нежирного творога, кусочек сыра или фрукт.

Перекусы

Постоянные перекусы между основными приемами пищи проблема, которым знакома многим из нас. Вроде бы организм полностью насыщен, нет чувства голода, но так хочется побаловать себя хотя бы кусочком любимого, но такого вредного для нашей фигуры лакомства. Кстати, привычка перекусов закладывается у нас в раннем детстве, когда любимые бабашки и дедушки переживают, что детки не наелись и остались голодными. И чаще всего мы начинаем употреблять чипсы, орешки. пирожные, сладости, бутерброды или совсем не полезные блюда фаст-фуда.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Если перекусы являются давней привычкой, избавиться от нее будут довольно сложно, а сам процесс будет длительным и тяжелым. Но все же, красота требует жертв, а в шкафу явно найдется несколько нарядов, которые дожидаются момента, когда же вы наконец избавитесь от лишних килограммов. Первое, что нужно сделать, заменить неполезные продукты, на полезные. Место шоколадки или тортика можно съесть фруктовый, овощной салат, тосты из цельнозернового хлеба, лимонад заменить негазированной водой или натуральными фрешами. Также можно перекусить нежирным фруктовым йогуртом, миндальными орешками, кусочками нежирного сыры, яблочком.

Завтрак

Многие из нас, собираясь утром на работу или учебу, просто пропускают завтрак, обходясь чашечкой кофе или чая. Подобная привычка пагубно сказывается на здоровье и на нашей фигуре. Завтрак может быть легким, но полноценным, так как первый прием пищи наполняет наш организм энергией, активирует все жизненно важные процессы, влияет на протекание процессов метаболизма. Соответственно, постоянно пропущенный завтрак приведет рано или поздно к сбою метаболических процессов, что в свою очередь скажется на общем состоянии и фигуре. Помимо этого, пропустив завтрак, вы рискуете переесть при следующих приемах пищи.

Привычка заедать стресс

К сожалению, представительницы прекрасной половины по своей природе очень эмоциональны и мнительны, поэтому в период душевных переживаний, предпочитают заедать стресс. И часто подобное состояние сопровождается неконтролируемым потреблением пищи. Возможно, кусочек шоколадки, пирога или пиццы улучшают настроение, но в решении проблемы не помогут.

Поэтому найдите другие методы избавления от стресса. Прогуляйтесь, сходите к друзьям, найдите новое хобби, увлечение, отправьтесь на шоппинг, в салон красоты. Оглянитесь вокруг и вы заметите, что помимо вкусной еды избавиться от негативных эмоций можно совершенно другими способами. Нужно не прятаться в «ракушку», не покидая зону кухни, а постараться найти решение проблемы.