Как фазы менструального цикла влияют на наше самочувствие

Тысячи женщин делятся в социальных сетях историями о том, как планируют все, от занятий спортом до сексуальной жизни, согласно со своим менструальным циклом. Почему полезно сопоставлять свои планы с фазами цикла рассказываем в материале.

Photo: Getty Images

В 20 лет у Алисы Витти были проблемы со здоровьем. Она училась на акушера-гинеколога, но ее собственная репродуктивная система оказалась сложнее, чем те, о которых она читала в медицинских учебниках. В ее жизни было всего несколько менструаций, она боролась с акне, сильными перепадами настроения и стремительным набором веса. Когда у девушки диагностировали синдром поликистозных яичников, ей сказали, что у нее вряд ли выйдет повлиять на течение своих симптомов, но Витти верила, что применив свои медицинские знания на практике, она найдет решение.

“Я начала исследовать то, как я могу использовать питание и физические упражнения для естественной поддержки эндокринной функции, — говорит она. — Многие женщины борются с нарушениями менструального цикла, и традиционная медицина не может предложить ничего, кроме противозачаточных средств. Это может быть отличным вариантом, но я хотела найти другие способы помочь женщинам поддерживать свою гормональную систему и иметь большую свободу действий в отношении качества их гормонального здоровья”.

Далее Витти основала FloLiving – образовательную медицинскую платформу о том, как поддерживать свое тело в течение менструального цикла. Витти является частью постоянно развивающегося женского коммьюнити, которое считает, что можно улучшить общее состояние здоровья, если в течение цикла прислушиваться к своему телу, гармонично корректировать рацион и программу физических упражнений.

Нет ничего нового в том, чтобы в желании съесть сладкое или плохом настроении винить менструальный цикл. Я определенно виню менструацию во всем – от вздутия до неприятного диалога с моим парнем. И хотя я давно подозревала гормоны в моих жалобах на психическое и физическое состояния, я обычно выделяла всего одну ночь, чтобы пожалеть себя. Синхронизация с циклом – это концепция, позволяющая достичь большего – кардинально улучшить качество жизни, обращая внимание на поведение гормонов в течение цикла.

Витти не единственная, кто считает, что отслеживание цикла может существенно повлиять на качество жизни. Идея изменения образа жизни в соответствии с менструальным циклом становится все популярнее в сообществах, специализирующихся на оздоровлении. Их последователи утверждают, что такой подход может помочь облегчить все, от низкого уровня энергии в период менструации до симптомов перименопаузы. Женская сборная США по футболу даже составляет график тренировок с учетом того, в какой период цикла организм спортсменок наиболее подготовлен к физической активности.

Быстрый анализ социальных сетей также показывает, что отслеживание цикла хорошо обосновалось в Интернете – тысячи женщин делятся историями о том, как планируют все, от занятий спортом до сексуальной жизни, согласно со своим менструальным циклом. В TikTok у хэштега #cyclesyncing 4,6 миллиона просмотров, а создатели контента в восторге от того, насколько изменилась их жизнь, когда они съели семечки за неделю до менструации или сосредоточились на творческой деятельности во время кровотечения. Некоторые даже специально назначают свидания в период повышенного уровня энергии (сразу после менструации) или планируют перерыв от социальной активности, когда они, скорее всего, захотят побыть в одиночестве (в предменструальный период).

Подстраивание личной жизни или занятий спортом к фазам менструального цикла может показаться чрезмерной зацикленностью и псевдонаукой. Но у этой тенденции есть реальные доказательства. “В течение первых четырнадцати дней цикла уровни гормонов достаточно низкие”, — говорит доктор Саманта Вайлд, клинический руководитель по вопросам женского здоровья и врач первичной медико-санитарной помощи в Bupa Health Clinics. “Исследования показывают, что силовые тренировки на этом этапе способствуют набору мышечной массы по сравнению с тренировками в более поздний период цикла… Прислушиваясь к своему телу, вы также можете выбирать еду, которая позволит избежать спада энергии. Рацион, богатый фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, может помочь сбалансировать ваши гормоны, в то время как красное мясо, молочные продукты и алкоголь могут усилить симптомы ПМС, такие как перепады настроения, усталость и вздутие живота”.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Вообще, есть утверждения, что ранее сделанные предположения о наших телах основаны на ошибочных и неполных данных. “Говорят, например, что нам нужно одно и то же количество калорий ежедневно, потому что исторически так сложилось, что исследования всегда проводились на мужчинах, и было сделано предположение, что женщины – это просто уменьшенные версии мужчин с немного более медленным метаболизмом”, — объясняет Витти. “Но на самом деле во второй половине цикла ваш метаболизм ускоряется, и вам нужно больше калорий, чтобы комфортно прожить этот сдвиг. Мы полагаемся на убеждения, которые не только неверны, но и являются причиной множества гормональных сбоев”.

За последние несколько лет фотографии таких женщин, как Киран Ганди, бегущей лондонский марафон с кровью на одежде, и вирусный пост в Instagram Рупи Каур с испачканной менструацией постелью, стали причиной появления разговоров о том, как женщины справляются с менструацией. Растущий интерес к синхронизации образа жизни с циклом, кажется, является частью этой тенденции, и популярность этой идеи только растет. Итак, что нужно учитывать, если вы хотите это попробовать?

Лайна Брайбой – главный врач в приложении Clue для женского здоровья. Она считает, что в отслеживании цикла лучше всего помогает внимание к изменениям в вашем теле, так как эта информация может быть полезной, чтобы контролировать приступы голода и перепады настроения. Например, изучив предыдущие циклы, вы можете предсказать появление высыпаний и запланировать процедуры по уходу за телом, начать пить больше воды и больше отдыхать. Но врач также предостерегает от использования недобросовестных ресурсов, цель которых – быстрый заработок.

“Ищите приложения для трекинга цикла, которые предоставляют научные факты, помогающие пользователю лучше понять репродуктивное здоровье в контексте собственного цикла, — говорит она. — Выбирайте ресурсы со строгой политикой конфиденциальности, которые позволяют выбрать, как будут использоваться ваши персональные данные”.

После того, как ей исполнилось двадцать, Витти смогла взять под контроль симптомы синдрома поликистозных яичников. Она связывает это с повышенным вниманием к своему телу, чему Витти научилась посредством подстраивания образа жизни к фазам цикла. Она надеется, что культурное восприятие меняется, и женщины начинают лучше понимать свое тело и чувствуют себя комфортнее, обсуждая менструацию.

“Идея синхронизации цикла с образом жизни может способствовать оптимизации нашего здоровья, но это также возможность прислушиваться к своему телу и следовать его потребностям вместо того, чтобы пытаться заставить тело делать то, для чего оно не предназначено, — говорит Витти. — Это действительно очень хорошая тенденция”.

Текст: Katie Bishop

По материалам vogue.co.uk