Фантомна сирена: 5 порад, які допоможуть її «вимкнути»

Прислухатися до кожного звуку – наша нова звичка, що допомагає вижити у воєнні часи. Але іноді звуки повітряної тривоги гучно лунають у нашій голові, коли довкола тиша – все це ознаки симптому фантомної сирени та привід звернутися до психолога. Але вже зараз ви можете використовувати декілька простих правил, щоб знизити свою вразливість і повернутись у ресурс.

У новому житті й нових домівках нас переслідують дивні звуки, які ми намагаємося ідентифікувати й через стресовий досвід робимо це не завжди вірно. Побутову техніку ми підозрюємо у всіх злочинах: бойлер, що неочікувано починає працювати, або пральна машина на стадії віджиму, нагадує нам звуки сирени, грюкання посудом асоціюється з небезпекою життю, а поривчастий вітер, що дмухає у скло, схожий на наближення чогось страшного від чого краще падати на підлогу. Але все це лише квіточки. Буває, що при повній тиші сигнал повітряної тривоги ви чуєте цілком реально, навіть знаходячись у небезпечному місці. Щоб вимкнути цю фантомну, але не менш страшну сирену, існує декілька порад.

Звільніть інформаційний простір

Навіть в умовах миру постійне перебування в онлайн-просторі розбалансовує. А тепер помножте це на воєнні часи. Зробити перерву у читанні новин не соромно, а необхідно. Один день на тиждень без гаджетів – гарний початок. А якщо хвилюєтесь, що можете пропустити щось надважливе, попросіть близьких вас повідомити у разі небезпеки.
 

Задовольніть базові потреби

Найкраще, що ви можете запропонувати своєму організмові, це зрозумілий для нього розклад. Спробуйте відновити повноцінний сон, лягати й прокидатися в один і той самий час. Варто пити більше води, їсти теплу їжу. Якщо є ритуали з минулого життя, які вам допоможуть почуватися краще, то відновити їх самий час.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Робіть вправи на концентрацію

Найпростіше, що можна зробити, — це вмитися прохолодною водою, а потім налити стакан води та випити його помаленьку, зосередившись на тому, як кожен ковток пересувається по вашому тілу. Можна перерахувати предмети, 10 предметів, які ви бачите перед собою, запам’ятовуючи їх ознаки, а потім закрити очі й відтворити ці образи у своїй уяві. Якщо не вийшло, повторити вправу наново.
 

Поверніть відчуття реальності через дотики

Наше тіло – це найкращий провідник у реальність. Розімніть пальці на руках, ногах, а потім суглоби. Доторкніться до поверхонь предметів з різною фактурою та відчуйте її, а якщо з вами є хтось поруч, то просто потримайте за руку. Довгі обійми, масаж – ідеальне повернення до себе і спокою.

Дихайте

Заспокоєння можна отримати й через дихання. Сядьте у зручну позу, прикрийте очі та відчуйте своє дихання. Потім вдихніть повітря через ніс рахуючи до чотирьох, затримайте подих у цьому моменті на скільки зможете, після цього видохніть так само повільно. Повторіть вправу три рази. З часом, рахувати можна до 5-7.