Эмоциональное выгорание. Что это и что с ним делать?

Современный человек тратит много энергии, чтобы достичь успехов в работе или хобби. Кто-то хочет зарабатывать хорошие деньги, а кто-то занимается своим делом для души. Все эти амбиции требуют много энергии как физической, так и моральной, и это может вызвать эмоциональное выгорание. 

Когда человек не может найти баланс между жизнью и работой (или любым другим делом, которым занимается на постоянной основе) или теряет его – это и есть основная причина дальнейших психологических последствий. В 2019 году ВОЗ описала признаки эмоционального выгорания: «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности». Все это возникает именно на фоне элементарного переутомления.  

Самый простой способ справиться с выгоранием — обратиться за помощью к специалисту, который расскажет обо всех нюансах и поможет быстро наладить ваше психологическое состояние. Однако в России все еще довольно скептически относятся к помощи психологов. Тем не менее ментальное здоровье так же важно, как и физическое, поэтому нет ничего страшного в разговоре с профессионалом. 

Если же все-таки не хотите обращаться за помощью, то первое, что вам нужно сделать — это устроить максимально спокойный день, когда вас не будет ничего беспокоить. При этом не стоит просто сидеть без дела. Займитесь тем, что вам нравится, хобби, если оно есть, или тем, что поможет вам расслабиться. Суть в том, чтобы переключить мозг на что-то более легкое и приятное, что не будет вас загружать. А уже после того, как вы проведете время за этим занятием, можно полностью расслабиться. Посмотрите фильм или сериал, который должен быть легким и не сильно влиять на эмоциональное состояние. Некоторые любят просто послушать музыку, кому-то помогают разные благовония. Здесь много вариантов, и, к сожалению, все довольно индивидуально, поэтому не всегда можно обойтись советами из интернета. Или, наоборот, можно провести день в компании близких людей, которые смогут отвлечь вас от повседневной суеты. Научно доказано, что при объятиях вырабатывается окситоцин, что, несомненно, улучшает настроение. Поэтому день в кругу семьи — это тоже своего рода лекарство. 

В дальнейшем следует четко разделять работу и свободное время, планировать как дела, так и отдых, который так же является важной частью жизни. Но если вы не чувствуете никакого облегчения и по-прежнему чувствуете полную апатию или недовольство на протяжении долгого времени, то здесь уже действительно лучше обратиться к специалисту, который поможет вам профессиональным советом.