Аромотерапія: які ефірні олії допомагають проти стресу та втоми

Ми зібрали все, що треба знати про ефірні олії, а також про те, як, коли й де їх використовувати.
 

Фото: David Ferrua

У період, коли рівень стресу захмарний, навіть wellness-скептики готові змастити свої зап’ястки ефірною олією. Зрештою, лікування травами – що налічує тисячі років і яким захоплюються всі, від Гвінет Пелтроу та Міранди Керр до зірок NBA – може мати серйозні переваги для тіла й розуму. «Орган нюху швидко з’єднується з емоційним центром мозку, тому відстань, відколи аромат потрапляє в ніс, до миті, коли він викликає емоції, дуже коротка», – пояснює Леслі Воссхолл, докторка філософії, молекулярна нейробіологиня з Rockefeller University.

У чому користь аромотерапії

«Ефірні олії – це природний спосіб розв’язання багатьох проблем, пов’язаних зі стресом у нашому житті», – каже Хоуп Гіллерман, аромотерапевтка та авторка книги «Ефірні олії щодня: ритуали й засоби для зцілення, щастя та краси». Вона стверджує, що аромаолії можуть не тільки поліпшити сон та зняти напругу, а й підбадьорити наприкінці дня. «На відміну від медикаментів, ефірні олії не є ліками, вони лише допомагають дбати про себе», – пояснює Хоуп.

Як використовувати ефірні олії

«Вдихання ефірної пари миттєво змінює схему роботи нашого мозку й допомагає почуватися спокійнішим і приземленішим», – каже Гіллерман. Перед тим, як помістити краплю олії в долоні, вона радить сформулювати намір. Потім треба розтерти олію в руках і піднести долоні до обличчя, повільно вдихаючи аромат. Інші варіанти, за її словами, передбачають додавання кількох крапель суміші у ванну для розслаблення; нанесення ефірної олії на шкіру (наприклад, м’ята перцева, нанесена на скроні, допоможе полегшити головний біль) або ароматизацію всього приміщення за допомогою дифузора.

Що треба знати перед придбанням аромозасобів

На перенасиченому ароматами ринку важко зрозуміти, в які ефірні олії варто інвестувати, тому Гіллерман наголошує на важливості купівлі сертифікованих органічних ефірних олій або безпосередньо від аромотерапевта. «Не шукайте вигідних пропозицій, подбайте про якість», – каже вона, зазначаючи, що велика кількість продукції «фальсифікована, розбавлена або надмірно оброблена», що може «зменшити її ефективність та спричинити подразнення шкіри й дихальних шляхів».Вона також не радить збирати надмірну колекцію олій. Замість цього краще почати з найпотрібнішого:

• цитрусових – для очищення повітря;
• квіткових – для поліпшення настрою;
• олій ладану, кедрового дерева або ветиверу – з ефектом релаксації;
• базиліку чи розмарину – стимулювальних ароматів.

Дерматологиня з Нью-Йорка, докторка Мішель Грін, радить перед повноцінним використанням ефірної олії провести тест, щоб переконатися у відсутності алергічної реакції, – особливо, якщо ви плануєте наносити олію на шкіру обличчя. Для цього змішайте ефірну й базову олії в тій концентрації, яку плануєте використовувати. Нанесіть невелику кількість цього міксу на внутрішню частину руки, заклейте пластирем та спостерігайте 48 годин. Якщо подразнення не з’являться, то олію можна використовувати.

Найкраще використовувати суміші

«Суміші з 2–5 ефірних олій потужніші, ніж з однієї», – каже Гіллерман, наголошуючи, що в тандемі олії краще розв’язують конкретні проблеми, пов’язані з самопочуттям. До того ж чисті аромати можуть бути надто сильними, тоді як суміші мають збалансованіший вигляд. Наприклад, «іланг-іланг сам по собі має важкий, майже лікарський аромат, який багатьом не до смаку. Але в поєднанні з іншими ефірними оліями він стає ніжним і делікатним, теплим та злегка фруктовим, перетворюється на крапельку, що додає радості в «суміш щастя».

Найкращі ефірні олії, що допомагають у розв’язанні певних проблем

Проти тривоги

Для зняття занепокоєння шукайте олію, що містить ветивер, неролі, шавлію або герань. Почніть із суміші Serenity від dōTERRA, що створена для відновлення рівноваги, або з олії герані від Vitruvi із заспокійливим квітковим ароматом. У дорогу візьміть ролер-антистрес від Aromatherapy Associates, який допоможе розслабитися та звільнити розум від нав’язливих думок. Або, можливо, вам більше підійде олія для блукального нерва від Osea, що містить суміш насіння лугового пінника, розмарину, лаванди та інших рослинних компонентів, що сприяють відновленню спокою та рівноваги.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Ролер-антистрес, Aromatherapy Associates

Заспокійлива суміш Serenity, dōTERRAЕфірна олія герані, VitruviОлія для блукального нерва, Osea

Для сну та релаксації

Олія лаванди, ромашки й троянди сприяє розслабленню та здоровому сну. Нанесіть засіб від Tata Harper на долоні чи пульсівні точки на тілі, щоб позбутися негативних емоцій. Суміш від Campo містить лаванду й римську ромашку для гарного сну, а олія від Anatomē, для відпочинку та релаксації, має у складі аж 22 рослинні есенції, зокрема й лаванду з Провансу.

Ароматичний засіб проти роздратування, Tata Harper 

Ефірна олія лаванди, JurliqueЕфірна олія для сну, CampoЕфірна олія-еліксир для відновлення та сну, Anatomē

Для розумового зосередження

«Ефірна олія перцевої м’яти, як показали дослідження, підвищує енергію та зосередження. Вона стимулює й бадьорить, а тому незамінна, коли треба бути зібраним та уважним», – пояснює Мішель Грін і рекомендує ефірну олію перцевої м’яти від Public Goods. В іншому разі зверніть увагу на розмарин або насичені аромати, які особисто вас змушують викреслити всі пункти зі списку справ. Суміші Boost від Vitruvi або Brainstorm від Saje теж можуть у цьому допомогти. Крім того, є чудовий Focus The Mind від Neom, до складу якого входить тріо хвойних ароматів – сосни, кедрового дерева й евкаліпта, що поліпшують зосередження.

1 / 4Суміш ефірних олій Focus the Mind, Neom2 / 4Ефірна олія перцевої м'яти, Public Goods3 / 4Суміш олій для бадьорості Brainstorm, Saje4 / 4Суміш ефірних олій Boost, Vitruvi

Для енергії

Відчуваєте брак енергії? Шукайте олії з евкаліптом, м’ятою, розмарином, кипарисом та кардамоном. Суміші Altitude Oil від De Mamiel та Aromachologie Revitalizing від L'Occitane мають саме такий склад. А якщо терміново треба поліпшити настрій та відтворити ефект спа-салону, то робіть так: нанесіть на пульсівні точки суміш Breathe + Spa від аlo та лягайте в теплу ванну з пишною піною, – цей ритуал миттєво поверне в тіло енергію.

1 / 3Суміш ефірних олій Breathe + Spa, аlo2 / 3Ефірна олія розмарину, Public Goods3 / 3Суміш ефірних олій з антивірусним та заспокійливим ефектом Altitude Oil, De Mamiel

Для настрою

Суміш At Peace містить олії лайма, грейпфрута, сандалового дерева та іланг-ілангу. «Аромат цього міксу свіжий, цитрусовий і трохи солодкуватий. Він допомагає одночасно поліпшити настрій та розслабитися» – каже Мішель Грін. Крім того, зверніть увагу на бергамот, жасмин, неролі й лимон, які теж зроблять день яскравішим. Чудовий ефект можна дістати від продуктів брендів Aveda та Plant Therapy, а також олії The Anointing Oil від Cap Beauty.

1 / 4Ефірна олія іланг-ілангу, Plant Therapy2 / 4Суміш заспокійливих ефірних олій At Peace, Rocky Mountain Oils3 / 4Олія, що підвищує настрій та посилює лібідо The Anointing Oil, CAP Beauty x Katie Hess4 / 4Ефірна олія бергамоту, Aveda

Для м’язів

Біль у м’язах негативно впливає на самопочуття? Додайте до свого щоденного розкладу ефірні олії з ветивером, м’ятою, безсмертником та сосною. Олія Tension Remedy від H.Gillerman's допомагає позбутися головного болю та неприємних відчуттів у плечах, а Muscle Release від True Botanicals можна наносити на хворі місця, щоб зняти напругу та розслабити м’язи. Якщо віддаєте перевагу моноароматам, то Cliganic пропонує олію перцевої м’яти – це висококласний продукт, який можна використовувати для масажу.

1 / 4Заспокійливий аромат з римською ромашкою та мускатною шавлією Muscle Release, True Botanicals2 / 4Ефірна олія перцевої м'яти, Cliganic3 / 4Ефірна олія безсмертника, dōTERRA4 / 4Суміш ефірних олій що бадьорить Tension Remedy, H. Gillerman Organics

Для омолодження

Необхідний заряд бадьорості забезпечить Cooling Mist від Pause, створений на основі суміші екстракту олій маргаритки та листя базиліку. Міст має охолоджувальний ефект і забезпечує миттєве полегшення під час менопаузи. Cleanse + Detox від аlo на основі олії чайного дерева сприяє заспокоєнню.

1 / 2Міст, що допомагає впоратися зі змінами шкіри, що відбуваються під час менопаузи Cooling Mist, Pause Well-Aging2 / 2Ефірна олія чайного дерева Cleanse + Detox, аlo

Текст: Zoe Ruffner та Kiana Murden
За матеріалами vogue.co.uk