6 суперфудов для сияющей кожи, которые нужно попробовать этим летом

От куркумы до алоэ вера – эти простые суперфуды сыграют важную роль в рационе, если вы стремитесь к здоровой и сияющей коже.

Photo: Sabine Villiard / Trunk Archive

Возможно, вы думаете, что уход за кожей начинается с ее очищения, но многие нутрициологи утверждают, что истинный (и наиболее эффективный) процесс очищения напрямую связан с тем, что мы едим. “То, чем вы наполняете свое тело, буквально становится вашей кожей”, – говорит диетолог Афя Ибому. Так, привычные нам продукты питания являются важной частью основы ухода за кожей, а повышенным интересом пользуются суперфуды. Последней актуальной тенденцией стало использование продуктов питания не только внутрь, но и составляя из них домашние косметические формулы, используя потом на теле в качестве масок, очищающих и увлажняющих средств и, даже, спреев. Вот шесть суперфудов, которые принесут пользу телу изнутри и снаружи.

Алоэ вера

После того, как отказ от сахара и сокращение потребления обработанной пищи стали главными советами по уходу за кожей, чтобы избежать возможного воспаления, которое может привести к розацеа, высыпаниям, акне и псориазу, Авя Ибому советует присмотреться к натуральному ингредиенту – алоэ вера. Нутрициолог объясняет, что это растение содержит антиоксиданты, ферменты, витамины A, B, C и Е и фолиевую кислоту, обладающую противовоспалительным эффектом. “Используйте гель, который находится в листьях растения. Этот стопроцентный сок алоэ вера можно принимать внутрь, — говорит Ибому. — Мне нравится смешивать одну треть  чашки сока алоэ и две трети чашки кокосовой воды для дополнительного увлажнения и сияния кожи”. 

Photo: Getty Images

Наряду с употреблением сока алоэ внутрь, Ибому напоминает, что растение также использовалось в косметических целях в течение длительного времени. “Я пью алоэ почти каждый день. Это растение настолько универсально, что подходит как для внешнего, так и внутреннего применения, — говорит она. — Благодаря калию и натрию, алоэ отлично увлажняет клетки, органы и кожу”. Нутрициолог также говорит, что свежее алоэ лучше всего подходит для местного применения, хотя на рынке и есть множество продуктов с алоэ в составе.

Фрукты

Мариса Мур, подтвержденный нутрициолог и диетолог, согласна с тем, что то, что мы едим и пьем может сильно повлиять на наше здоровье и внешний вид. “Кожа – наш самый большой орган”, — говорит она. Хотя Мариса Мур и рекомендует всем, у кого есть проблемы с кожей, проконсультироваться с дерматологом, она все же считает, что вместе со здоровым сном и стрессоустойчивостью нужно также следить и за питанием. Так, сбалансированный рацион с большим количеством овощей и фруктов станет дополнительным средством для питания и защиты кожи.

В рамках этой общей рекомендации, Мариса Мур также назвала несколько особенно полезных для кожи фруктов. “Вы можете удивиться, узнав, что привычные продукты могут быть суперфудами, когда мы говорим о здоровье кожи”, — говорит она. “Апельсины и другие цитрусовые – это сладкий способ получить витамин С и воду. Это важно, так как витамин С необходим для роста и восстановления кожи”, — продолжает Мур. К другим фруктовым рекомендациям также относятся ягоды, являющиеся источником антиоксидантов и все того же витамина С.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Морские красные водоросли

Ибому говорит, что красные водоросли (их еще называют ирландским мхом) испокон веков использовали в Ирландии, Африке и на Ямайке. “При внутреннем употреблении такие водоросли помогают в построении клеток, крови и тканей, — говорит она. — Водоросли можно промыть, очистить и превратить в гель, а затем добавлять в соки, смузи и чай.  Наружно их можно использовать как маску для лица, чтобы вылечить шрамы от акне и добиться здорового цвета лица”. Ибому также объясняет, что ирландский мох  – это один из немногих веганских источников жирных омега-кислот, которые необходимы для здоровья кожи, так как контролируют выработку кожного сала, снижая вероятность преждевременного старения и акне. “В этом виде морских водорослей содержатся такие витамины и минералы, как железо, магний, фосфор, цинк, витамин А, витамин К и омега-3 жирные кислоты, которые помогают с увлажнением и стимулируют здоровые функции клеток кожи”, — говорит она.

Photo: Getty ImagesЛистья моринги

Моринга богата витаминами и белком. “В растении содержится в семь раз больше витамина С, чем в апельсинах, что очень помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые приводят к появлению морщин, преждевременному старению и дряблой коже, — говорит Ибому. — А содержащийся в растении белок помогает в защите клеток от повреждений”. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что наружное использование экстракта моринги “способно оживить кожу и уменьшить признаки ее старения”. Дерево моринги известно как “древо жизни”. Оно распространено в Индии, а также растет в Азии, Африке и Южной Америке. Ибому говорит, что порошок из листьев моринги можно принимать внутрь в смузи или готовить свежие листья, как шпинат или капусту.

Куркума

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что куркума, как природный антиоксидант, помогает в регенерации кожи за счет выработки коллагена. Другие исследования также показали, что куркумин (химическое соединение, найденное в куркуме), может помочь в уменьшении повреждений от ультрафиолета. Очевидно, что польза, которую куркума дает коже и здоровью, является достаточным аргументом, чтобы добавить ее в свой рацион, будь то латте с куркумой или карри. Визажист из Нью-Йорка Реми Одунси также рекомендует использовать куркуму в качестве маски. “Хороший макияж – это всегда вопрос здоровой кожи, и все хотят получить естественное сияние. Как цветная женщина, я использую куркуму для гиперпигментации, — рассказывает она. — Вы можете смешать куркуму с вашей любимой маской или с медом и сахаром, чтобы сделать скраб”.

Зеленый чай

Мариса Мур говорит, что последние исследования показывают, что полифенолы в зеленом чае снижают выработку кожного сала, и это может помочь в профилактике акне. Согласно с исследованием 2017 года,  катехин в зеленом чае обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые показали хорошие результаты в лечении акне и жирной кожи.

Текст: Laura Pitcher

По материалам vogue.co.uk